Тренажер «Чистый наблюдатель»
Пройдите этот тренажер, если чувствуете, что эмоция захватила вас и руководит тем, как вы действуете: резко отвечаете, замолкаете или срываетесь.
В тренажере за 3 шага вы сможете отделить от себя эмоции, заметить, с каким намерением и для чего вы находитесь в этой ситуации, и выйти в состояние наблюдателя, в котором ничего не нужно решать и никуда не нужно спешить.
Из него вы сможете увидеть, что для вас сейчас действительно важно.
Длительность
Вы можете выполнять практику в тренажере разное количество времени. Выбирайте то время, которое сейчас вам доступно.
От выбранного времени зависит, сколько вы пробудете на каждом шаге. Тренажер сам переключит шаг, когда время выйдет: за таймером следить не нужно, вы даже не увидите его на экране.
Если вы пробуете впервые, рекомендуем выбрать короткую версию.
Подготовьтесь перед началом
Если читать подсказки на экране неудобно ↓
Чистый свидетель жизни
Попробуйте удерживать это состояние дольше. Проживите обычный день из позиции чистого наблюдателя — исключая эмоции, намерения и оценки.
При потере контакта используйте якорь — касание центра груди или соединение пальцев — как сигнал: «я возвращаюсь в наблюдателя».
Давайте попробуем вместе. Коснитесь центра груди или просто соедините пальцы. Одной рукой — на себе, другой удерживайте круг. Пять секунд.
Практика завершена
Вы уже начали путь к тому, чтобы различать:
Теперь настало время продолжить практику самостоятельно
Старайтесь чаще практиковать состояние Чистого наблюдения и присутствия. Для этого используйте практику якоря — касание центра груди или соединение пальцев.
Если почувствуете, что эмоция снова одолевает вас, пройдите этот тренажер заново, чтобы отделиться от нее и войти в нужное состояние.
Проходить тренажер и выполнять практику можно неограниченное количество раз.